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广西康复机构治疗师教您三个动作告别耸肩

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广西康复机构治疗师教您三个动作告别耸肩

发布日期:2021-09-26 作者: 点击:

广西康复机构治疗师教您三个动作告别耸肩

现代人长期伏案工作学习,久坐后会使人倾向于耸肩驼背、头比体轴向前的姿势,长时间下去就会使肩膀维持上提并含胸的僵硬体态,导致肩膀酸痛。这样的体态不仅让整个人看上去很不雅,还有可能给你的颈椎腰椎带来严重的损害。

广西康复医疗中心医生告诉您耸肩会导致什么后果:

头疼

持续的20磅额外重量使你的颈背部肌肉过劳,然后,当你回家放松时会觉得颈背部肌肉紧胀或酸痛,严重者可引起紧张性头疼。

下颌痛

被施压的脊椎又会把压力传导给你的下颌关节。下颌向前探,使上下牙不能正确的咬合。这将导致下颌痛以及后脑的几块肌肉痛。

平衡

当你在办公桌伏案时的舒适姿势可能是身体偏向一侧的样子。那侧的肌肉承受了你身体更多的重量。导致你一侧肌肉很紧张而另一侧很松弛。这使你的身体违背了生物力学平衡。

脊柱伸直问题

如果你的脊柱不能保持中立位,那将影响你的胸腔,这会伤害你的心脏和肺,还会影响到你的肠胃。

广西康复中心教您三个动作拯救耸肩毛病

首先 按摩前锯肌

将手放在整个躯干的侧面,用三个手指在前锯肌的位置进行上下的按摩动作,按摩时力度可以稍大一些。上下按摩30秒后可以转为前后方向,同样进行30秒的按摩。这个动作主要是释放我们的前锯肌以及胸长神经的卡压。

第二步 按摩肩胛下肌

一侧手打开掌心向上,向外伸出去放松。另一侧的手先摸到我们的腋窝位置,摸到后用手指向后顶过去,在该位置做一分钟的按摩。按摩过程中可能有点疼痛,力道控制在我们可以忍受的范围内即可。

第三步 按摩三角肌中束

将手放到肩膀侧面摸一摸,摸到三角肌肉较少的地方后,用手指进行前后30秒、上下30秒的按摩动作。


康复治疗师


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